Takaran Sehat Minum Air Agar Tubuh Tidak Kekurangan Cairan

AXIALNEWS.id | Air merupakan komponen paling penting dalam tubuh manusia, air sama pentingnya dengan oksigen, sekitar 80% dari tubuh manusia mendapatkan kontribusi dari air. Kebutuhan harian akan air dinyatakan sebagai proporsi dari jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh dalam kondisi lingkungan.

Kebutuhan cairan setiap individu dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, faktor lingkungan, dan status gizi. Tubuh secara normal akan kehilangan air melalui paru-paru ketika menghembuskan nafas, melalui keringat, produksi kemih, dan saat buang air besar. Kehilangan cairan tersebut harus diganti untuk menjaga agar kondisi dan fungsi cairan tubuh tidak terganggu.

Dilansir dari artikel kemkes.go.id, kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.

Asupan air diatur oleh rasa haus dan kenyang. Hal ini terjadi melalui perubahan yang dirasakan di mulut, hipotalamus yaitu pusat otak yang mengontrol pemeliharaan keseimbangan air dan suhu tubuh, dan perut. Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan RI nomor 75 tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang direkomendasikan untuk masyarakat Indonesia yaitu:

• 1.900 ml untuk anak-anak usia 7 sampai 9 tahun, dan
• 1.800 ml untuk anak-anak dari 10 sampai 12 tahun.

Sedangkan rekomendasi AI dari US Institute of Medicine (IOM) untuk air adalah:

• 1.700 ml/hari untuk anak-anak dalam kelompok usia 4-8 tahun,
• 2.100 ml/hari untuk anak perempuan, dan
• 2.400 ml/d untuk anak-anak pada kelompok usia 9-13 tahun.

Hasil penelitian di Amerika menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang dianjurkan kepada kelompok wanita usia 25-42 tahun sebesar >2 liter per hari. Pada umumnya, kebanyakan orang memang tercukupi kebutuhannya dengan minum 8 gelas per hari atau setara dengan dua liter. Pesan ini juga mudah untuk diingat sehingga terus disampaikan kepada masyarakat.

Meski demikian, bila menjawab soal berapa liter kebutuhan minum air putih dalam sehari, hal ini bervariasi pada setiap orang. Yang terpenting minumlah setiap kali merasa haus, sehingga kebutuhan air akan terpenuhi dan tubuh tidak kekurangan cairan.(*)
Editor: Nur Adilasari